INDIVIDUELLER
ERNÄHRUNGSPLAN
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Gleich vorweg:
Ich bin kein Fan vom reinen Kalorienzählen, weil dabei nur die Quantität betrachtet wird, aber nicht die Qualität der Nahrung.
Hier die wichtigsten Fakten dazu:
👉 Mikronährstoffe fehlen im Fokus
→ 1800 kcal aus Fast Food sind nicht das Gleiche wie 1800 kcal aus nährstoffreichen Lebensmitteln. Dein Körper braucht Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe für Energie, Hormone und Regeneration.
👉 Insulinwirkung & Blutzucker werden ignoriert
→ 500 kcal aus Weißbrot und 500 kcal aus Gemüse & Proteinen haben eine völlig unterschiedliche Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Starke Blutzuckerschwankungen fördern Heißhunger und Fettansammlung.
👉 Die Verdauung spielt eine große Rolle
→ Dein Körper verwertet Lebensmittel unterschiedlich. Hochverarbeitete Lebensmittel werden schneller aufgenommen, während unverarbeitete Nahrung mehr Energie für die Verdauung benötigt und länger satt macht.
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👉 Kalorienangaben sind oft ungenau
→ Lebensmittel haben je nach Zubereitung, Lagerung und individueller Verdauung eine variierende Kalorienaufnahme. 100 kcal auf dem Papier sind nicht 100 kcal in deinem Körper.
👉 Es kann ein ungesundes Essverhalten fördern
→ Wer nur auf Zahlen schaut, verliert das Gefühl für Hunger, Sättigung und Genuss. Viele essen dann „low calorie“, aber extrem nährstoffarm – was langfristig den Stoffwechsel und die Gesundheit schädigen kann.
SO MACHT DAS BEWUSSTSEIN FÜR KALORIEN SINN
Natürlich ist es so, dass ein kompletter Kalorienüberschuss eine Gewichtsabnahme verhindert und ein BEWUSSTSEIN für den Energiehaushalt und somit eine Grundkenntnis zum Thema Kalorien wichtig ist.
In gewissen Lebensphasen kann das Berücksichtigen der Kalorienbilanz zum Erfolg verhelfen, aber nur wenn diese Punkte mit einbezogen werden:
Fokus auf Mikronährstoffe & Mikrobiom legen – damit alle Organe gesund und vital arbeiten können.
Blutzuckerfreundlich essen – halte den Insulinspiegel in der Balance, um Fettstoffwechsel-Blockaden & Heißhunger zu vermeiden.
Auf Körpersignale hören – statt starren Zahlen folgen, lernen deinen Körper wahrzunehmen. Er zeigt dir was ihm guttut und was nicht.
Langfristige Routinen etablieren – nachhaltige Ernährung ohne ständiges Rechnen & Verzicht, das ist das langfristige Ziel.
Im 1:1 Coaching habe ich den Fokus auf Genuss, Balance, Mikrobiom, Mikronährstoffe und den Hormonhaushalt. Alle diese Faktoren werde ich auch in deinem komplett individuellen Plan mit Kalorienangaben berücksichtigen.
Das sind deine Schritte:
EIN GEFÜHL FÜR KALORIEN ENTWICKELN - PLAN BESTELLEN
1. DU SCHREIBST MIR PER EMAIL - KLICKE DAZU AUF DEN BUTTON KONTAKT
2. ICH SENDE DIR EIN FORMULAR ZUM AUSFÜLLEN
3. DU BEKOMMST INNERT 2 TAGEN DEINEN INDIVIDUELL ZUSAMMENGESTELLTEN ERNÄHRUNGSPLAN MIT KALORIENANGABEN
DAS KOSTET DICH
DEIN PLAN & 1 WOCHE ONLINE SUPPORT
NUR EIN ERNÄHRUNGSPLAN 50.00 CHF
PLAN INKLUSIVE ONLINE SUPPORT 1 WOCHE 100.00 CHF
Im Online Coaching geht es um persönliche Fragen, Inputs zur Umsetzung im Alltag, Tipps für Restaurantbesuche & spezielle Anlässe.
Du wirst in dieser Woche gesund & effektiv deine Körperzusammensetzung verändern, ganz im Sinne deines Ziels.
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